Kasvojooga on kaunistava harjoittelumuoto, jonka monipuolisuus yllättää. Se nimittäin nimestänsä huolimatta tuo hyvinvointia ja ryhtiä kasvojen lisäksi koko keholle ja mielelle.
Harjoittelu koostuu kehoa ja lihaksia lämmittävistä liikkeistä, lihaksia rakentavista. liikkeistä sekä jäähdyttelevistä ja palauttavista liikkeistä. Keskiössä on myös hengityksen voima, jolla saadaan paitsi syvyyttä liikkeisiin, myös vapautettua jännityksiä kehosta ja mielestä. Kasvojooga onkin oiva työväline vapauttamaan kehoon kiinnittynyttä stressiä.
Kasvojoogassa olet itse aktiivisessa harjoittelijan roolissa. Aivan kuten harjoittelisit kuntosalilla vartalosi lihaksia, kasvojoogassa harjoitat pääsääntöisesti kasvojen lihaksia ja sen ohessa parannat koko yläkehosi liikkuvuutta ja aineenvaihduntaa.
Kasvojen ja yläkehon verenkierto lisääntyy ja imuneste- eli lymfakierto aktivoituu ja näin ollen myös ihon ravinnonsaanti paranee ja sen puhdistustoiminnot eli detoksifikaatio paranee. Tämä näkyy ihon värin ja kunnon paranemisena, sekä säännöllisen harjoittelun myötä myös profiilin kohotuksena ja jännityksistä johtuvien juonteiden oikenemisena.
Kohota ilmettäsi kasvojoogalla – säännöllisyys palkitaan
Kun haluat kiinteyttää kasvojesi piirteitä ja kohottaa ilmettäsi, suosittelen 5-6 viikon intensiivistä harjoitusjaksoa 2-3 kertaa vuodessa. Intensiivijakson aikana harjoittelet päivittäin noin puolen tunnin ajan. Tällöin jokainen harjoituskerta sisältää muutaman lämmittelyliikkeen, 2-3 rakentavaa liikettä ja loppurentoutuksen. Voit tehdä harjoituksen mihin aikaan päivästä tahansa, kunhan teet sen intensiivijakson aikana päivittäin. Huomaat muutosta kasvojesi aineenvaihdunnassa jo ensimmäisen viikon aikana, mutta piirteiden koheneminen edellyttää että opit pikkuhiljaa rentouttamaan kasvojen ja päänalueen isoja lihaksia ja vasta sen jälkeen ryhtiä tuova kasvolihasten kehittyminen voi tapahtua. Intensiivijaksojen välissä voit ottaa rennommin, ja harjoitella pari kertaa viikossa. Lisäksi voit ottaa muutamia mieliliikkeitä mukaan päivittäiseen ihonhoitorutiiniisi, jolloin liikkeet tulee tehtyä ikään kuin huomaamatta.
Kasvojoogan avulla vapautat jännityksiä erityisesti niska-selkä-hartia-alueilta. Myös purentajännitykset ja pään alueen jännityksistä johtuvat kiputilat helpottuvat. Tärkeää. on keskittyä. tekemään liikkeet huolellisesti, löytää oikeat liikeradat ja muistaa hengittää oikein liikkeiden aikana ja niiden välissä. Palauttavat ja jännityksiä vapauttavat liikkeet ovat yhtä tärkeitä kuin ns. rakentavat liikkeet, joten älä oikaise ja jätä niitä tekemättä.
Harjoittele monipuolisesti
On tärkeää harjoitella monipuolisesti koko kasvoja. Vaikka jokin tietty alue kasvoistasi tuntuu ongelmallisemmalta kun toinen, on etenkin alkuvaiheessa on tärkeää oppia rentouttamaan ja vahvistamaan koko kasvojen lihaksia. Tämä luo vahvan ja ryhdikkään yleisilmeen ja voit myöhemmin keskittyä säätämään yksityskohtia.
Siskondigin avulla voit harjoittaa kasvojoogaa omaan tahtiisi. Olen luonut sinne valmiita eri pituisia harjoituskokonaisuuksia, joista voit valita sopivan harjoituksen aamuusi, lounastauolle tai iltaan. Olen luonut Siskondigiin myös teemallisen perusviikko-ohjelman, jossa yksittäisen harjoituksen pituus on noin 30 min. Viikko-ohjelman teemat vaihtelevat keskittyen vuoroviikoin otsan, silmien, poskien ja kaulan alueen liikkeisiin. Seuraamalla viikkoharjoituksia saat monipuolisen treenin kasvoillesi säännöllisesti. Intensiivikautena löydät päivittäin eri harjoituksen ja väliviikkoina voit nautiskella harjoituksen parissa silloin kun sinulle sopii.
Kun aloitat kasvojoogaharjoittelun, otsa itsestäsi säännöllisesti selfie. Näin näet parhaiten harjoittelusi tulokset. Koska me ihmiset olemme mukautuvaisia, me totumme peilikuvaamme nopeasti ja unohdamme helposti, mistä olemme lähteneet liikkeelle.
Suosittelen ottamaan kuvan edestä ja profiilista molemmilta puolilta kuukauden välein. Mieluusti samassa valossa ja samalta etäisyydeltä, jos vain mahdollista. Jos harjoittelet säännöllisesti, voit yllättyä positiivisesti tuloksista.
Alla oma puolen vuoden kuvasarjani, jossa aloituskuva otettu toukokuussa 2022 ja lopetuskuva lokakuussa 2022.
Aloitan nyt lokakuussa oman intensiivijaksoni ja samalla otan uudet selfiet. Tavoitteena heleämpi ja kiinteämpi iho pikkujouluihin. ??
Lähde mukaan kaunistumaan ja voimaan hyvin, sisko! Koodilla sisko1 saat ensimmäisen kuukauden Siskondigi-kuukausijäsenyydestä puoleen hintaan.
ps. Muista ottaa aloitus-selfie!