Asahi terveysliikuntaa hyvinvointisi tueksi nainen 40+ 50+ 60+
LIIKE on yksi kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin pilareista yhdessä STRESSINHALLINNAN ja RAVITSEMUKSEN kanssa. Ikääntyessämme sen merkitys kasvaa entisestään.
Esivaihdevuosi-ikäisenä saatat jo kokea muutoksen kehossasi; keho tuntuu jäykistyvän helpommin, painoa kerääntyy kuin itsestään ja lihasten osuus kehostasi pienenee. Ruuhkavuosina itsensä hoitaminen jää helposti arjen jalkoihin ja havahdut helposti tilanteeseen, jossa keho kipuilee, hikoilee ja vyötäröllä kiristää. Paljon on kuitenkin tehtävissä, ja mitättömin ponnisteluin. Jos kiinnostuit, jatka lukemista.
On aika ottaa vastuuta omasta kehosta, sisko!
Säännöllinen liike ylläpitää kropan perusaineenvaihduntaa vaikuttaen samalla hermostoon ja tehden päivän murheet pienemmiksi. Helpointa on yhdistää liike hyötyyn, eli kävellä tai pyöräillä työmatkat ja valita portaat aina kun mahdollista. Monet solmut avautuvat kävelylenkillä kuin itsestään ja mieli ihan vain lepää metsä- tai merimaisemassa.
Hyötyliikunnan lisäksi vaihdevuosi-ikäisen kannattaa nostaa sykettä ja vahvistaa lihaskuntoa vähintään muutaman kerran viikossa. Tällaisen liikunnan on hyvä olla säännönmukaista ja kattaa koko kehon isot lihakset. Kuntosaliharjoittelu ja perinteiset jumppatunnit eivät välttämättä puhuttele heti alkuun, jos peruskunto on päässyt rapistumaan, nivelet kipuilevat tai ylimääräistä painoa on kertynyt ylen paljon. Saatat kokea itsesi kömpelöksi ”nuorten ja kauniiden” joukossa, ja toivoisit enemmänkin vertaistukea omaan tukalaan oloosi salihemmojen asemasta.
Oletko kuullut lempeän tehokkaasta asahista?
Asahi on suomalainen terveysliikuntamuoto, josta on moneksi. Asahin perusharjoitus on lempeää ja rauhallista, tiedostavaa kehoharjoittelua, joka vaikuttaa sekä kehoon että mieleen. Perusharjoituksessa käydään läpi koko keho keskittyen nimenomaan isoihin lihasryhmiin, joka panee aineenvaihdunnan liikkeelle. Harjoitus harjoitukselta huomaat, kuinka askel kevenee, keho notkistuu ja vahvistuu. Harjoituksessa tulee lämmin, mutta sen lempeys ei rasita kehoa liikaa, jolloin kehon stressitasot eivät nouse. Syke pysyy alhaalla, hengitys laajenee ja mieli kirkastuu.
Säännöllinen asahin harjoittaminen syventää unta ja tasaa mielialan vaihteluita. Lisäksi se harjoittaa koko kehon nivelketjua tehden niveliä elastisemmaksi, parantaen niiden aineenvaihduntaa ja joustavuutta.
Asahi-harjoitukset tehdään pääsääntöisesti seisten, tarvittaessa voit osallistua myös istuen. Sinun ei tarvitse olla ”valmiiksi notkea”, tai vääntäytyä hankaliin asentoihin lattialla ja et tarvitse joogamattoa tai muita välineitä.
Asahia voit tehdä missä vain – kotona, mökillä, töissä taukojumppana – ja tietenkin mukavasti ryhmässäni, jossa opit oikeaoppiset liikeradat sekä hengityksen merkityksen. Ryhmätunneillani jokainen tunti on hieman erilainen, jolloin saat vaihtelua treeniin ja ideoita omaan kotiharjoitteluusi.
Asahi tunneille voit osallistua silloin kun sinulle sopii ja vaikka kesken kauden. Omat tuntini suuntaan vaihdevuosi-ikäisille ja sen ylittäneille naisille.
Vaikka monet asahin liikkeistä saattavat olla tuttuja itämaisista kamppailulajeista, se ei kuitenkaan ole itsessään sellainen. Asahin kehittäjissä löytyy suomalaisia kamppailulajien aktiiviharrastajia, mutta myös lääkäreitä ja terveyden ja hyvinvoinnin ammattilaisia. Laji on kehitetty sellaiseksi, että kuka tahansa voi aloittaa sen harrastamisen omien rajoitteidensa puitteissa. Tämä ei tee lajista tehotonta, vaan matalan kynnyksen harrastustoimintaa. Itse olen opiskellut Asahi-ohjaajaksi ”vanhoilla päivilläni” vaihdevuosien tiimellyksessä ja olen saanut siitä suuren avun sekä mielen hallintaan, että kehon vahvistamiseen.
Asahi-perustunnin lisäksi voit harjoitella kanssani Power & Dynamics Asahia, jonka harjoitteet nostavat sykettä ja tuovat hien pintaan. Tunneilla hyödynnämme oman kehon painoa, kuminauhoja, käsipainoja tai jumppakeppiä tai teemme harjoitukset kuntopiirin omaisesti. Kunnon kohotusmielessä Power & Dynamics Asahi onkin astetta tehokkaampi harjoitusmuoto. Korostan kuitenkin molempien alalajien positiivisia vaikutuksia vaihdevuosi-ikäisen naisen hyvinvoinnin tukemisessa ja suosittelen kokeilemaan molempia.
Tervetuloa hyvinvointia tukeviin keho-mieli-harjoituksiin Sydäntilaan
Ohjaan Asahi terveysliikuntaa, Asahi Power & Dynamics tunteja sekä kaunistavaa kasvojoogaa Hyvinvointikeskus Sydäntilassa Helsingin keskustassa (Kamppi) keskiviikkoisin 10.9. alkaen.
klo 17:30 – 19 Asahi tutuksi -tapahtuma ke 10.9. | 1.10. | 5.11
Jos asahi on sinulle uusi tuttavuus ja olet epävarma kokeilemaan, tule mukaan kahden tunnin Asahi tutuksi -tapahtumaan, jossa tutustut terveyttä ylläpitävään ja liikkuvuutta edistävään asahi-liikuntaan perusteellisemmin. Ensimmäisen tunnin aikana käymme läpi asahin periaatteita teoriassa ja käytännössä. Tutustumme 1. sarjan liikkeisiin rauhallisesti ja saat halutessasi henkilökohtaista opastusta. Toisella tunnilla pääset mukaan viikottain vaihtuvalle teematunnille ja kokemaan sen hyvää oloa tuovan vaikutuksen. Ihastu asahiin kanssani!
Varaudu juomapullolla ja joustavilla vaatteilla.
Asahi Power & Dynamics – Asahi terveysliikunta teematunnit
Sykettä nostattava, lihaksia vahvistava, niveliä vetristävä harjoitus asahin liikeperiaatteiden mukaisesti. Tunneilla hyödynnämme oman kehon painoa, kuminauhoja, käsipainoja tai jumppakeppiä tai teemme harjoitukset kuntopiirin omaisesti. Voit osallistua ilman aikaisempaa kokemusta oman kuntosi mukaan. Varaudu jumppatrikoilla tms. ja juomapullolla.
klo 18 Asahi terveysliikunta 50 min
Koko kehon nivelketjua vetristävä, aineenvaihduntaa parantava, hengitystä laajentava ja hermostoa rauhoittava harjoitus asahin liikeperiaatteiden mukaisesti. Voit osallistua ilman aikaisempaa kokemusta. Liikkeet tehdään rauhallisesti, tiedostavan liikemeditaation tapaisesti.
Varaudu juomapullolla ja joustavilla vaatteilla. Voit osallistua tälle tunnille myös etänä, varaamalla edullisemman ONLINE-tunnin.
klo 19:15 Kasvojoogaa 40+ naisille keskiviikko iltaisin
Ihonhoitoa tehokkaasti pintaa syvemmältä! Kohenna piirteitäsi, paranna ryhtiäsi, vapaudu hartiajumeista ja ylävartalon turvotuksista. Tunnin aluksi puhdistamme ja hoidamme kasvot Siskonpetin laadukkailla ihonhoitotuotteilla. Varaudu juomapullolla ja joustavilla vaatteilla. Voit osallistua tälle tunnille myös etänä, varaamalla edullisemman ONLINE-tunnin.
Kokeile ensin 10€:lla. Kokeilukerran ja jatkon kertamaksun tai edullisemman sarjalipun voit lunastaa PREPAID-lippukaupasta. Saavuthan tunneille 5-15min etukäteen. Olet lämpimästi tervetullut liikkumaan kanssani ja voimaan hyvin!
Hyvinvointikeskus Sydäntila
Fredrikinkatu 61 B, 2.krs (ulko-oven pielessä summeri)
00100 Helsinki